dr. Eva Boštjančič, psihologinja dr. Eva Boštjančič, psihologinja

Uf, zame je bilo pred desetimi leti res nepojmljivo izgovoriti kaj takega, kot je ne znam, ne zmorem, ne več, dovolj imam. Vsakič, ko je prišlo do situacije, v kateri bi bile te besede zame uporabne in koristne, sem odgovorila z ja, seveda, razumem, bo narejeno. In nato sem izgorela.

Reči NE pomeni pokazati svojo ranljivost (ne drži), pomanjkanje poguma ali moči (ne drži), se predati (ne drži) ali se ukloniti (ne drži). Nekateri lahko NE razumejo kot znak agresivnosti in neolikanosti (kar tudi ne drži). To so situacije, ki si jih marsikdo od nas ne želi, pa tudi okolica od nas vse pogosteje pričakuje, da bomo priljudni, močni, pogumni, motivirani in zadovoljni.

Ste kdaj rekli: »Saj bi ti rad pomagal, a imam preveč dela.«? Ste ob tem opazovali, koliko občutkov krivde, obžalovanja, celo lastnega obtoževanja se je pojavilo pri vas? So vas ti občutki spremljali še kasneje, vas kar niso želeli zapustiti in vam prinesti olajšanja?

Pravzaprav imamo vedno na voljo tri možnosti:
1. Rečemo da, ker imamo slabo vest, potem pa se zaradi tega počutimo nemočne.
2. Rečemo ne, potem pa se zaradi tega slabo počutimo.
3. Rečemo NE in smo potem še vedno v redu.

Saj včasih znamo reči NE, a potem takoj dodamo še opravičilo: »Ne, žal ti ne morem pomagati, ker jutri odpotujem.« Ali to pomeni, da bomo tej osebi lahko pomagali, ko se vrnemo? Šibek NE pa je vsekakor boljši kot diplomatski da. Kako pa se lahko naučimo jasno komunicirati svoj NE?

Nekaj predlogov, kako lahko učinkovito rečemo NE:

  1. Povejte. Ne ovinkarite, ne zavijajte svojih občutkov v dodatne zgodbice, ne iščite izgovorov in ne ščitite drugega. Z glasnim NE zavzemite jasno stališče, ki ga seveda lahko tudi na kratko utemeljite. Manj ko razlagate, bolj učinkovit je vaš NE.
  2. Ostanite vljudni in asertivni. Na vprašanje, željo ali prošnjo lahko odgovorite na primer takole: »Hvala za povabilo, a ker nimam dovolj denarja, se vam tokrat na izletu ne bom pridružila«. Tak odgovor je prijazen, a hkrati z njim izražate svojo voljo, svoje občutke in si ne zapirate vrat za prihodnje sodelovanje.
  3. Postavite meje. Ko otrok želi še en sladoled, je mami gotovo težko postaviti mejo. Vedno je težko postaviti mejo v odnosu, v katerem meje niso jasno določene, v odnosu, v katerem se ne ve, kje se začnejo in končajo odgovornosti in pooblastila vsakega izmed nas. Veliko laže je reči NE, ko razumemo dinamiko odnosa in svojo vlogo v njem. Reči NE ne pomeni, da bomo nekoga izgubili, s to besedo bomo le jasno zarisali mejo med sabo in sogovornikom.
  4. Poizvedujte. Ko dobite novo nalogo ali ko morate sprejeti pomembno odločitev, lahko svojo idejo predstavite sogovorniku, nato pa ga povprašate: »Kaj pa vi menite, kako naj si razporedim te naloge?«
  5. Bodite trdni. Če nekdo vašega NE ne more sprejeti, to lahko pomeni, da vas ne ceni ali pa je vajin odnos na majavih nogah. Ostanite pri izrečenih besedah in poskusite se znebiti prihajajočih občutkov krivde.
  6. Bodite sebični. Prisluhnite si, upoštevajte svoje potrebe, poskusite slišati svoje želje. Ne njihovih.

Veliko laže je reči NE, če to pride iz nas samih in če tega ne rečemo le zato, ker smo tako naučeni. Bolje se počutimo, če NE tudi začutimo. Idealno pa je, če sogovornik naš NE tudi sliši in ga upošteva. Poskusite v praksi!

Povejte. Ne ovinkarite, ne zavijajte svojih občutkov v dodatne zgodbice, ne iščite izgovorov in ne ščitite drugega. Z glasnim NE zavzemite jasno stališče, ki ga seveda lahko tudi na kratko utemeljite.

Težko je reči NE

Veliko laže je reči NE, če to pride iz nas samih in če tega ne rečemo le zato, ker smo tako naučeni. Bolje se počutimo, če NE tudi začutimo. Idealno pa je, če sogovornik naš NE tudi sliši in ga upošteva.

Preberi, kako lahko z besedo NE izboljšaš svoje počutje.

Beseda NE bolj vpliva na tvoje telesno in duševno zdravje, kot si mogoče misliš.
Odkrij, zakaj je pomembno, da v življenju pogosteje in brez slabe vesti rečeš NE.

Več člankov

Prijava na e-novice

Opozorilo
Pred uporabo natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.

Vse avtorske pravice pridržane. Krka, tovarna zdravil, d. d., Novo mesto