Adform

Kar 80 % ljudi vsaj enkrat v življenju občuti akutno bolečino v križu, ki običajno traja 2 do 3 tedne. Najpogosteje nastane zaradi poškodbe ob dvigu težkega bremena, ob nenadnem nepravilnem gibu ali zaradi stresa, ki povzroči napetost v hrbtnih mišicah ter tako sproži ali poslabša bolečino v križu.

Pri kratkotrajni in enostavni bolečini v križu obisk pri zdravniku navadno ni potreben. Če je gibljivost hrbtenice ohranjena, priporočamo čim več vsakodnevnih telesnih aktivnosti.

Priporočljive so tudi vaje, ki blagodejno delujejo na križ. V videih si lahko ogledate vaje, ki smo jih pripravili v sodelovanju s fiziatrinjo in fizioterapevtkami iz Term Dolenjske Toplice.

Razbremenilni položaji ob močni bolečini v križu

Ob močni bolečini svetujemo 2 do 3 dni počitka. Pomagajo vam lahko razbremenilni položaji. Oglejte si jih v videu.

tPGKT78Fopw

Osnovne vaje za križ

Te vaje so namenjene vsem, ki občutite bolečino v križu zaradi poškodbe, operacije v tem predelu, degenerativnih sprememb ali položajnih obremenitev, in vsem, ki želite bolečino preprečiti.

f9qmv6yxWYk

Vaje delajte vsaj 5-krat na teden, najmanj 20 minut na dan. Oglejte si jih v videu.

Napredne vaje za križ

Napredne vaje so namenjene vsem, ki že občutite bolečino v križu ali pa jo želite preprečiti. So osnova za krepitev globokih trebušnih mišic, kar je prvi in najpomembnejši korak k stabilizaciji hrbtenice.

Rd8SD9LIQyE

Vaje delajte vsaj 5-krat na teden, najmanj 20 minut na dan. Oglejte si jih v videu.

Vse vaje za križ na enem mestu

Listič z vajami za križ, ki vsebuje razbremenilne položaje ob močni bolečini v križu, osnovne vaje za križ in napredne vaje za križ, imate lahko vedno pri roki. Kliknite tukaj in ga natisnite.

Vse vaje za križ na enem mestu

OPOZORILO

Vse vaje niso primerne za vsakogar. O pravilni izbiri se posvetujte z zdravnikom fiziatrom ali s fizioterapevtom.

Obisk pri zdravniku je potreben pri močnejši bolečini, ki ne mine v tednu ali dveh, pri bolečini, ki se pojavi po padcu, udarcu ali prometni nesreči, pri motnjah v občutenju dotika na nogah in pri zmanjšani moči mišic nog.

Opozorilo
Pred uporabo natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.