Kako si pri bolečinah v križu
lahko pomagate z vajami?

Kar 80 % ljudi vsaj enkrat v življenju občuti akutno bolečino v križu, ki običajno traja 2 do 3 tedne. Najpogosteje nastane zaradi poškodbe ob dvigu težkega bremena, ob nenadnem nepravilnem gibu ali zaradi stresa, ki povzroči napetost v hrbtnih mišicah ter tako sproži ali poslabša bolečino v križu.

Pri kratkotrajni in enostavni bolečini v križu obisk pri zdravniku navadno ni potreben. Če je gibljivost hrbtenice ohranjena, priporočamo čim več vsakodnevnih telesnih aktivnosti.

Priporočljive so tudi vaje, ki blagodejno delujejo na križ. V videih si lahko ogledate vaje, ki smo jih pripravili v sodelovanju s fiziatrinjo in fizioterapevtkami iz Term Dolenjske Toplice.

Razbremenilni položaji ob močni bolečini v križu

Ob močni bolečini svetujemo 2 do 3 dni počitka. Pomagajo vam lahko razbremenilni položaji. Oglejte si jih v videu.

tPGKT78Fopw

Osnovne vaje za križ

Te vaje so namenjene vsem, ki občutite bolečino v križu zaradi poškodbe, operacije v tem predelu, degenerativnih sprememb ali položajnih obremenitev, in vsem, ki želite bolečino preprečiti.

f9qmv6yxWYk

Vaje delajte vsaj 5-krat na teden, najmanj 20 minut na dan. Oglejte si jih v videu.

Napredne vaje za križ

Napredne vaje so namenjene vsem, ki že občutite bolečino v križu ali pa jo želite preprečiti. So osnova za krepitev globokih trebušnih mišic, kar je prvi in najpomembnejši korak k stabilizaciji hrbtenice.

Rd8SD9LIQyE

Vaje delajte vsaj 5-krat na teden, najmanj 20 minut na dan. Oglejte si jih v videu.

Vse vaje za križ na enem mestu

Listič z vajami za križ, ki vsebuje razbremenilne položaje ob močni bolečini v križu, osnovne vaje za križ in napredne vaje za križ, imate lahko vedno pri roki. Kliknite tukaj in ga natisnite.

OPOZORILO

Vse vaje niso primerne za vsakogar. O pravilni izbiri se posvetujte z zdravnikom fiziatrom ali s fizioterapevtom.

Obisk pri zdravniku je potreben pri močnejši bolečini, ki ne mine v tednu ali dveh, pri bolečini, ki se pojavi po padcu, udarcu ali prometni nesreči, pri motnjah v občutenju dotika na nogah in pri zmanjšani moči mišic nog.