Je dôležité viesť aktívny život. Ak pravidelne necvičíte, ale náhle začnete, môžete následne trpieť bolesťou svalov.
Bolesť svalov je normálna reakcia tela na príliš veľkú námahu. Vyskytuje sa 12 až 48 hodín po náročnom cvičení a spontánne vymizne za 3 až 7 dní. Zvyčajne nespôsobuje žiadne vážne poškodenie. Mechanizmus vzniku nie je celkom známy. Jedna z teórií hovorí o vzniku mikrotrhliniek v svaloch. Táto mikrotrauma je potom nasledovaná pohybom tekutín a elektrolytov do svalov, ktoré „opravia poškodenie“ po náročnom cvičení.
Aby ste predišli bolesti svalov, tréning začnite s rozcvičkou. Po hlavnej časti tréningu sa odporúča robiť naťahovacie cvičenia. Tým sa vaše svaly regenerujú a zníži sa možnosť výskytu „svalovice“ takmer na minimum.
Ak ste už dlho neboli fyzicky aktívny, začnite cvičiť postupne. Intenzita tréningu by mala byť taká, aby umožňovala normálny rozhovor. Začnite s 20 min., potom sa prepracujte až k 45 min. s frekvenciou najmenej 3-krát týždenne. Intenzitu postupne zvyšujte. Zraneniu a bolesti sa dá predísť tým, že sa vopred zahrejú tie svalové skupiny, o ktorých viete, že sú počas tréningu najviac namáhané. Napríklad počas lezenia nezabudnite zahriať svaly na prstoch, zápästí, predlaktí a ramennom kĺbe.
Pri svalovici sa odporúča menej intenzívne cvičenie, strečing, jemná masáž. Pri silnej bolesti svalov môžete prvé dva dni užívať lieky, ktoré zmierňujú bolesť a majú protizápalové účinky. Takéto lieky sú napríklad nesteroidné protizápalové lieky. Neodporúča sa nadmerné užívanie. Za žiadnych okolností by ste však nemali užívať liek, len aby ste pokračovali vo svojom tréningu, pretože to len zhorší váš stav.
Prečítajte si tiež prečo je dôležité včas povedať bolesti NIE
Náhla bolesť svalov - dôvod na obavy
Náhly pálivý pocit bolesti vo svale zvyčajne znamená, že sval bol poškodený. V takomto prípade ihneď ukončite tréning. Tento typ zranenia sa často vyskytuje v športe, ktorý si vyžaduje náhle zrýchlenie a spomalenie, napr. basketbal, futbal a šprint, niektoré bojové umenia a iné. Ak sa nezastavíte okamžite po tom, ako ste pocítili pálivú bolesť, riskujete ďalšie poškodenie svalu. Takéto zranenia sú veľmi nepríjemné, pretože sa často dlho liečia. Okrem toho sa poškodený sval nikdy nevráti do pôvodného stavu a je náchylnejší na opätovné zranenie. Preto je dôležité navštíviť lekára a zistiť, prečo došlo k úrazu. Akékoľvek zranenie si vyžaduje odpočinok. Dôležitá je správna rehabilitácia, ktorá obnoví fyziologickú funkciu svalu.
Ak je bolesť svalov dlhodobá, mali by ste navštíviť lekára, pretože nemusí súvisieť s fyzickou aktivitou. Ak je bolesť spôsobená cvičením a neustále sa opakuje, alebo ak začínate s novou fyzickou aktivitou, porozprávajte sa so športovým trénerom. Ten Vás naučí správnu techniku cvičenia a upraví intenzitu. Tým sa zvýši účinnosť vášho tréningu a zníži sa riziko zranenia.
Prečítajte si tiež ako zmierniť bolesti hlavy spojené so stresom
Bolesť svalov je normálna reakcia tela na príliš veľkú námahu. Vyskytuje sa 12 až 48 hodín po náročnom cvičení a spontánne vymizne za 3 až 7 dní.
Aby ste predišli bolesti svalov, musíte začať cvičenie s rozcvičkou a skončiť strečingom.
Oznámenie
Pred užitím si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov alebo sa poraďte s lekárom či lekárnikom. Liek na vnútorné použitie. Obsahuje naproxén sodný.
