Asi 80% ľudí má skúsenosť s akútnou bolesťou chrbta, ktorá obvykle trvá 2 - 3 týždne. Bolesť chrbtice sa najčastejšie objaví v dôsledku zranenia pri dvíhaní ťažkých predmetov, pri prudkých pohyboch alebo pri strese, ktorý spôsobuje napätie v svaloch chrbta.
Ak sú bolesti chrbta krátkodobé, zvyčajne nie je potrebné navštíviť lekára. Ak vám to vaše telo dovolí, neprestávajte sa hýbať a vykonávajte ľahšie fyzické aktivity, tak často, ako je možné. Tkanivá sa takto prekrvia a budú sa rýchlejšie regenerovať.
Odporúčajú sa cviky s pozitívnym účinkom na chrbát. Sledujte naše videá s ukážkami cvičení, ktoré boli pripravené v spolupráci s fyziatrami a fyzioterapeutmi v kúpeľoch Dolenjske Toplice v Slovinsku.
Cviky na zmiernenie silnej bolesti chrbta
Ak pociťujete silné bolesti, odpočinte si dva až tri dni. Pomôcť vám môžu aj tieto cviky na zmiernenie bolesti chrbta. Pozrite si naše video.
PLL59-e6wSZnudeRhv13ouwRkceuL701u9
Základné cviky na chrbát
Tieto cviky sú určené pre ľudí s bolesťami chrbtice spôsobenými úrazmi, operáciami, degeneratívnymi zmenami alebo namáhaním a pre všetkých, ktorí chcú predchádzať bolestiam krížov.
tNtLgzeeoVg
Tieto cviky by ste mali cvičiť najmenej päťkrát týždenne po 20 minút. Pozrite si naše video.
Pokročilé cviky na chrbát
Tieto cviky sú určené pre ľudí s bolesťami chrbtice a pre všetkých, ktorí chcú predchádzať bolestiam v krížoch. Jedná sa o základné cviky na posilnenie hlbokého stabilizačného systému chrbtice (tzv. core) , čo je prvý a najdôležitejší krok pre zdravú chrbticu.
uvAMqi0hDUs
Tieto cviky by ste mali cvičiť najmenej päťkrát týždenne po 20 minút. Pozrite si naše video.
Všetky cviky na jednom mieste
Praktický leták so základnými a pokročilými cvikmi na chrbát a relaxačnými polohami na zmiernenie silných bolesti chrbta. Ak si chcete leták vytlačiť, kliknite sem.
UPOZORNENIE
Nie všetky cviky sú vhodé pre každého. O vhodnosti cvikov sa poraďte s praktickým lekárom, fyziatrom alebo fyzioterapeutom.
Vyhľadajte lekára ak pociťujete silnú bolesť, ktorá neprechádza ani po týždni alebo dvoch, alebo je bolesť spôsobená pádom, nárazom, autonehodou alebo je sprevádzaná necitlivosťou alebo svalovou slabosťou nôh.
Oznámenie
Pred užitím si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov alebo sa poraďte s lekárom či lekárnikom. Liek na vnútorné použitie. Obsahuje naproxén sodný.
