dr. Eva Boštjančič, psychologička
Je ráno. V rukách mám svoju šálku kávy a píšem tento článok. Každé ráno, keď všetci odídu, si urobím kávu. Vezmem si svoju priehľadnú šálku a pozorujem hnedastú tekutinu vo všetkých odtieňoch, keď sa mieša s teplým mliekom navrchu... Potom idem do práce, zúčastním sa porady, kde nám opäť všetkým naservírujú kávu - síce z automatu, ale aj tak. S cukrom či čiernu - každému podľa chuti. Potom sa odoberiem na stretnutie s novým obchodným partnerom v hoteli v centre Ľubľany. Objednáme si cappuccino s napeneným mliekom a ozdobeným srdiečkom - len ho zavesiť na Instagram. Po návrate si dám s kolegami obed, ktorý zavŕšime bielou kávou, a to aj napriek dôrazným výhradám Talianov proti pitiu kávy s mliekom po obede. Tým sú moje každodenné kávové rituály takmer kompletné. Možno si dám popoludní ešte jednu, ak zájdem k priateľke alebo ak potrebujem dobiť trochu energie, aby som vládala zostať hore aspoň do 22.00.
Káva ja súčasťou našej kultúry - niečo, čím začíname rozhovor či končíme jedlo. Dáva nám pocit pohody, ale zároveň nás oberá o vodu, vitamíny a minerály. Dodáva nám adrenalín, ale popri tom nás ukracuje o energiu a spánok.
Všetky dobré veci raz skončia. Napríklad, keď dostanete výsledky vyšetrení. Keď vám zistia zvýšený krvný tlak. Vtedy je lepšie povedať svojim zlozvykom NIE. Avšak NIE, ktoré vysloví lekár alebo vyplynie z vyšetrenia, je menej pevné ako NIE, ktoré si povieme my sami. Niekedy môže byť NIE veľmi dôrazné a dôsledné, no niekedy je mäkšie a trošku nestále. Môže byť na 100 % alebo len na 60 %.
Keďže aj ja sama bojujem so zlozvykom, o ktorom viem, že nie je príliš zdravý pre moje telo aj myseľ, položila som si zopár otázok.
Kedy by som mala začať znižovať počet šálok kávy, ktoré za deň vypijem? Keď som na to pripravená - určite nie vtedy, keď ma k tomu vyzve priateľka alebo keď si to prečítam na blogu.
Ako môžem znížiť počet šálok kávy, ktoré za deň vypijem? Najprv by som mala začať skúmaním, za akých okolností si kávu objednávam sama a kedy mi ju objednávajú iní. Povedať NIE priateľke je vlastne dosť ľahké: „Vďaka, ale dnes nemám chuť na kávu. Dám si radšej čaj.“
Ako zdvorilo povedať nie šéfovi, keď vás zavolá na rozhovor pri šálke kávy? Aj tu je riešenie celkom jednoduché: „Ďakujem za pozvanie a rada prídem, no radšej si dám pohár vody s citrónom.“
Pitie kávy je zvyk, ktorého sa nedá zbaviť len tak hneď. Zníženie denného príjmu kávy u vás môže vyvolať abstinenčné príznaky, ako je únava, bolesť hlavy či svalov. Symptómy môžu niekedy pretrvávať aj niekoľko týždňov.
A najťažšie otázky som si nechala na koniec.
Čím môžem nahradiť ten hrejivý pocit, ktorý mi poskytne vôňa a chuť šálky kávy? Našim telám najviac prospieva spánok. Po dobrom spánku sa budete cítiť odpočinutí, takže ak sa cítite unavení, nemusíte hneď siahnuť po šálke kávy. Môžete ju tiež nahradiť väčším množstvom vody či inými tekutinami, ktoré sú pre telo menej škodlivé, ako je zázvorový či mätový čaj, hoci ani zelený čaj nie je zlá náhrada.
Povedať nie svojmu dennému príjmu kávy je skutočná výzva pre telo aj myseľ. Zníženie príjmu kávy môže skvalitniť spánok, zlepšiť koncentráciu a jasné uvažovanie, dokonca vám môže pomôcť cítiť sa menej vystresovaní.
Niekedy môže byť NIE veľmi dôrazné a dôsledné, no niekedy je mäkšie a trošku nestále.
Povedať nie svojmu dennému príjmu kávy je skutočná výzva pre telo aj myseľ. Zníženie príjmu kávy môže skvalitniť spánok, zlepšiť koncentráciu a jasné uvažovanie, dokonca vám môže pomôcť cítiť sa menej vystresovaní.
Zistite, ako vám NIE môže pomôcť zlepšiť celkovú pohodu.
Slovo NIE môže pomôcť zlepšiť celkovú pohodu.
Zistite, aké je dôležité hovoriť slovo NIE častejšie bez toho, aby ste sa cítili previnilo.
Oznámenie
Pred užitím si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov alebo sa poraďte s lekárom či lekárnikom. Liek na vnútorné použitie. Obsahuje naproxén sodný.
