Je ťažké povedať NIE

dr. Eva Boštjančič, psychologička

Ešte pred desiatimi rokmi bolo pre mňa takmer nepredstaviteľné povedať veci, ako neviem to urobiť, nemôžem to urobiť, už stačilo. V každej situácii, v ktorej som mohla tieto slová vysloviť, som povedala áno, samozrejme, chápem a postarám sa o to. A potom som vyhorela.

Povedať NIE znamená ukázať svoju zraniteľnú stránku (omyl), nedostatok odvahy alebo sily (omyl), vzdanie sa (omyl) alebo podriadenie sa (omyl). Niektorí možno považujú slovo NIE za prejav agresivity a nezdvorilosti (čo je tiež omyl). To nikto nechce. A navyše, ľudia od nás očakávajú, že budeme zdvorilí, silní, odvážni, spokojní a motivovaní.

Už ste niekedy povedali: „Rád/rada by som ti pomohol/pomohla, ale mám toho teraz priveľa“? Sledujete sa? Ten pocit viny či dokonca sebaobviňovanie, ktoré potom nasledujú? Zostal vo vás ten pocit aj dlho potom a nemohli ste prestať na to myslieť?

Vždy máte na výber tri možnosti:
1. Poviete áno z pocitu viny, takže sa nakoniec cítite bezradne.
2. Poviete nie a potom máte zlý pocit.
3. Poviete nie a napriek tomu máte zo seba dobrý pocit.

Niekedy dokážeme povedať NIE, no hneď k tomu pridáme ospravedlnenie: „Nie, prepáč, nemôžem ti pomôcť. Zajtra odchádzam mimo mesta.“ Znamená to, že tej osobe môžete pomôcť po návrate? Rozhodné NIE je lepšie ako diplomatické ÁNO. Ako jasne vyjadriť svoje NIE?

Tu je niekoľko tipov, ako efektívne povedať NIE:

1. Vyslovte to nahlas. Nevykrúcajte sa, nevymýšľajte si historky, nehľadajte výhovorky a nesnažte sa toho druhého chrániť. Vyslovte hlasné a jasné NIE, ktoré vyjadrí váš pevný postoj, pričom ho môžete stručne vysvetliť . Ale čím menej sa zamotáte do vysvetľovania, tým účinnejšie bude vaše NIE.
2. Zostaňte zdvorilí a asertívni. Na otázku, želanie alebo žiadosť môžete odpovedať takto: „Ďakujem za pozvanie, ale momentálne som na tom s peniazmi horšie, takže sa na ten výlet nepridám.“ Takáto odpoveď je dostatočne slušná, pretože vyjadruje vašu vôľu a pocity, no nepáli mosty pre budúce vzťahy.
3. Stanovte si hranice. Keď sa dieťa dožaduje ďalšej zmrzliny, matka sa ocitá v nepríjemnej situácii, keď je ťažké stanoviť hranice. Vo vzťahu sa vždy hranice nastavujú ťažko, ak nie sú jasne vymedzené limity a chýba jasná predstava o zodpovednosti a autorite. Nie sa hovorí ľahšie vtedy, ak chápete dynamiku vzťahu a svoju úlohu v ňom. Povedať NIE neznamená, že niekoho stratíte - znamená to len určenie jasnej hranice medzi vami a tým druhým.
4. Pýtajte sa. Ak dostanete novú úlohu alebo máte urobiť dôležité rozhodnutie, predostrite svoju predstavu niekomu inému a potom mu položte otázku: „Ako by som podľa teba mal/a postupovať?“
5. Zostaňte rozhodní. Ak niekto nevie akceptovať vaše NIE, zvyčajne to znamená, že táto osoba si vás neváži alebo že váš vzťah nie je veľmi pevný. Stojte si za svojím a snažte sa zbaviť svojho pocitu viny.
6. Buďte sebeckí. Počúvajte sa, neprehliadajte svoje potreby, vnímajte, čo chcete vy sami - nielen to, čo chcú iní.

Je oveľa ľahšie vyjadriť svoje NIE preto, že to tak naozaj cítite, a nie preto, že vám to niekto povedal. Ak NIE vychádza naozaj z vás, budete sa cítiť oveľa lepšie. Ideálne by bolo, samozrejme, keby ten dotyčný vaše NIE nielen počul, ale ho aj rešpektoval. Skúste to!

Nevykrúcajte sa, nevymýšľajte si historky, nehľadajte výhovorky a nesnažte sa toho druhého chrániť.

Vyslovte hlasné a jasné NIE, ktoré vyjadrí váš pevný postoj, pričom ho môžete stručne vysvetliť.